易筋經 第十二式 掉尾式

第十二式　掉尾式

　　　　　　　　　　　　圖片取自Internet

樁勢要領：

雙手十指胸前交叉，翻掌往前推按。收回時，掌心翻向下，腰幹打直，彎腰下按至最低處後，抬頭往前看，以鬆其頸，再向左後看其尾骶部，此時尾骶部亦同時擺向左邊。再看右尾骶部，此時尾骶部亦同時擺向右邊。彎腰下按時，可往前伸展，以加強伸展腰部效果。

口訣：

膝直膀伸，推手自地；

瞪目昂頭，凝神一志；

起而頓足，二十一次；

左右伸肱，以七為志；

更作坐功，盤膝垂眥；

口注於心，息調於鼻；

定靜乃起，厥功維備。

易筋經 第十一式 打躬擊鼓

第十一式　打躬擊鼓

　　　　　　　　　　　　　　　　　　圖片取自Internet

樁勢要領：

前腳收回，兩腳打開距離與肩同寬。兩手抬至頭側後方，掌心按壓兩耳，周身放鬆，中、食、無名指稍屈， 輕輕叩擊枕骨處，兩手交替進行，各叩擊七次，謂之”鳴天豉”。鳴豉後雙手抱後腦， 緩緩向前彎腰，頭垂於襠間至最大程度，膝挺直，如打躬狀。鳴天豉時身體先向左轉90度，再向右轉180度，再向左轉90度。彎腰垂頭時牙關咬緊，作細微自然呼吸。重複做三遍。

口訣：
兩手齊持腦，垂腰至膝間；
頭惟探胯下，口更齒牙關；
掩耳聰教塞，調元氣自閒；
舌尖還抵齶，力在肘雙彎。

易筋經 第十式 臥虎捕食

第十式　臥虎捕食

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　圖片取自Internet

樁勢要領：

動作一，左臂回收於腹前，右腳收回成丁虛步，同時向右轉體90度，右腳向前踏，同時上體順勢前傾，兩掌手心向前由上往下撲，如臥虎捕食。此動作可重複，如波浪般上下擺動以強固背脊。此時兩掌落地，成右弓步，昂首環視（上圖）。然後以雙手手指支撐全身重量，左腿屈膝成90度，左腳心朝上，抬頭擴胸。而後兩手離地，手心翻向上握拳，換腳重覆動作（下圖）。

口訣：

兩足分蹲身似傾，

屈伸左右腿相更；

昂頭胸作探前勢，

偃背腰還似砥平；

鼻息調元均出入，

指尖著地賴支撐；

降龍伏虎神仙事，

學得真形也衛生。

易筋經 第九式 青龍探爪

第九式　青龍探爪

                                                                                                 圖片取自Internet

樁勢要領：
左腳回收於右腳內側，成立正姿勢。左臂屈肘握拳收回於左腰間。同時右肘微屈，提起與肩同高，吸氣，上體向左扭腰轉體，右手向體前探爪抓去，並吐氣發出“噓”聲，此時要求腰腹放鬆。回收時，由左向右彎腰轉身，右手向前探爪。然後，頭帶動軀幹沿逆時針方向轉動一小周。兩眼隨右爪瞭望，如尋食狀。然後右手收回腰間，左手以同樣動作向右探爪（下圖）。

口訣：

青龍探爪，左從右出；

修士效之，掌氣平實；

力周肩背，圍收過膝；

兩目平注，息調心謐。

易筋經 第八式 三盤落地

第八式　三盤落地

                                                                                                    圖片取自Internet
                                       
樁勢要領：
左腳向左跨一步，兩腳尖外撇。兩臂側平舉，掌心向下。而後兩腿彎曲成騎馬蹲襠勢，同時沈肩墜肘，兩掌下按，與膝齊平。然後兩臂外旋，兩手翻為仰掌，兩腿同時緩緩伸直站立，兩臂隨之慢慢上抬成側平舉。下按時呼氣，呼出＂嗨＂字聲，意念兩掌心，如按浮木﹔上抬時吸氣， 掌心轉向上，彷彿兩掌心放有重物上托。反覆做三至五次。

口訣：
上齶堅撐舌，張眸意注牙；
足開蹲似踞，手按猛如拿；
兩掌翻齊起，千斤重有加；
瞪目兼閉口，起立足無斜。

易筋經 第七式 九鬼拔馬刀

第七式　九鬼拔馬刀

                                                                                                          圖片取自Internet

樁勢要領：
兩臂分開成側平舉，手心向上。然後右臂屈肘，右手至頭後，腰略彎，頭略左擺看著左腳根，食指中指第一關節夾住左耳垂，食指微提，中指微下壓，並輕輕向右牽拉。同時左肘彎曲，左手背貼背部上移於兩肩胛之間，盡力上抬，手指向上。接著身體右轉，力在肘雙彎，眼睛目視右前下方。而後身體慢慢恢復原勢，頭左轉向後看（左圖）。定式後約靜立半分鐘。反方向再倣一次（右圖）。

口訣：

側首彎肱，抱頂及頸；

自頭收回，弗嫌力猛；

左右相輪，身直氣靜。

易筋經 第六式 倒拽九牛尾

第六式　倒拽九牛尾

                                                                                                   圖片取自Internet

樁勢要領：

左勢，左手由上經左側至左胯外側，掌心向上，手指內屈，右手由背後伸至肩高時屈肘，變成虛握拳，左腳向前跨一步，左右手依序由小指丶無名指丶中指丶食指到大姆內屈成拳內轉，身體同時向右轉體90度成左弓步勢，眼視左手拳心，左膝關節彎曲，膝蓋不超過腳尖，外形動作似用力拉車狀。呼吸自然，意念兩手心。然後身體右轉，右腳向前上一步，右手伸向前，左手伸向後，動作相同，方向相反，為右勢。為強化效果，可前手向前，後手向後同時伸展。一開一合，一收一放。

口訣：

兩腿後伸前屈，

小腹運氣放鬆；

用力在於兩膀，

觀原須注雙瞳。

易筋經 第五式 出爪亮翅

第五式　出爪亮翅

                                                                                                 圖片取自Internet

樁勢要領：

兩腳打開與肩同寬，成立正姿勢。兩臂側平舉，掌心朝前，展肩擴胸，緩緩向前推掌，掌心轉向外，指尖與肩齋平。向前推掌要重如推山。節節貫穿，伸筋拔骨，五指張開，狀似荷葉。收回時，鬆腕伸指，掌心向下，五指微合，慢慢收向兩脅，立於肩前，意想海水返潮。反覆七次。

口訣：

挺身兼怒目，推手向當前；

用力收回處，功須七次全。

易筋經 第四式 摘星換斗

第四式　摘星換斗

                                                                                                     圖片取自Internet

樁勢要領：

左臂由上經左下側劃弧，落於背後，手心向下，並盡力下按。右掌心翻向內下，臂上舉，掌心向下﹔同時脖子向右扭轉90度，頭上仰，目視右掌。轉頸時右腳跟提起內轉與左腳成丁字步。身體重心在左腳。定式後靜停約半分鐘，倣三五次深呼吸。然後右手下落，左手上舉，向左做摘星換斗。

口訣：

只手擎天掌覆頭，

更從掌內注雙眸。

鼻端吸氣頻調息，

用力回收左右侔。

易筋經 第三勢 掌托天門

韋陀獻杵  第三勢  掌托天門

                                                                                                    圖片取自Internet

樁勢要領：

身體不動，兩臂由兩側回收至頸部後側，同時緩緩上舉，舉至正上方時與肩同寬，此時屈肘翻掌，手心向上，掌指相對，雙臂成U字形狀，並盡力上托，同時盡力提踵，並咬牙叩齒，舌抵上顎，咽津液下送丹田。接看兩腳跟外開，兩臂緩緩下落至側平舉。下落時由小指到拇指依次彎曲握拳，兩腳跟隨之下落，手足還原。兩臂由平舉向上舉時吸氣，至托掌時略閉氣或自然呼吸。

口訣：

掌托天門目上觀，

足尖著地立身端，

力周腿脅渾如植，

咬緊牙關不放寬，

舌可生津將齶舐，

鼻能調息覺心安。

易筋經 第二勢 橫擔降魔杵

韋陀獻杵  第二勢 橫擔降魔杵

                                                                                          圖片取自Internet

樁勢要領：

身體不動，兩臂緩緩下落，並逐漸分手。兩手落到丹田時稍停片刻，再下落時分向兩側，經大腿外側向上成俯掌側平舉，兩腳跟䠌實，雙眼直視。吸氣時，胸部擴張，臂向後挺。呼氣時，指尖內翹，掌向外撐如欲加強力道，可以掌心向外，指尖上翹。

口訣 ：

足趾柱地，兩手平開。

心平氣靜，目瞪口呆。

易筋經 第一勢 韋陀捧杵

韋陀獻杵  第一勢 韋陀捧杵

                                                                                                 圖片取自Internet
樁勢要領： 

身體正直，兩腳跟靠攏，兩腳尖外撇，成小八字形。兩臂從下向正前方慢慢向胸前抬起，先伸後屈，與肩同高，兩掌手心相對，緩緩向胸前收攏，距胸前約一拳停止，把兩掌相接“合十當胸”，與兩乳之間的“膻中穴”相對。含胸拔背，（腳尖）升降（腳跟）開合，呼吸合度

口訣:

立身期正直，環拱手當胸。氣定神皆斂，心澄貌亦恭。