易筋經 第十一式 打躬擊鼓

第十一式　打躬擊鼓

　　　　　　　　　　　　　　　　　　圖片取自Internet

樁勢要領：

前腳收回，兩腳打開距離與肩同寬。兩手抬至頭側後方，掌心按壓兩耳，周身放鬆，中、食、無名指稍屈， 輕輕叩擊枕骨處，兩手交替進行，各叩擊七次，謂之”鳴天豉”。鳴豉後雙手抱後腦， 緩緩向前彎腰，頭垂於襠間至最大程度，膝挺直，如打躬狀。鳴天豉時身體先向左轉90度，再向右轉180度，再向左轉90度。彎腰垂頭時牙關咬緊，作細微自然呼吸。重複做三遍。

口訣：
兩手齊持腦，垂腰至膝間；
頭惟探胯下，口更齒牙關；
掩耳聰教塞，調元氣自閒；
舌尖還抵齶，力在肘雙彎。