易筋經 第十二式 掉尾式

第十二式　掉尾式

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樁勢要領：

雙手十指胸前交叉，翻掌往前推按。收回時，掌心翻向下，腰幹打直，彎腰下按至最低處後，抬頭往前看，以鬆其頸，再向左後看其尾骶部，此時尾骶部亦同時擺向左邊。再看右尾骶部，此時尾骶部亦同時擺向右邊。彎腰下按時，可往前伸展，以加強伸展腰部效果。

口訣：

膝直膀伸，推手自地；

瞪目昂頭，凝神一志；

起而頓足，二十一次；

左右伸肱，以七為志；

更作坐功，盤膝垂眥；

口注於心，息調於鼻；

定靜乃起，厥功維備。

易筋經 第十一式 打躬擊鼓

第十一式　打躬擊鼓

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樁勢要領：

前腳收回，兩腳打開距離與肩同寬。兩手抬至頭側後方，掌心按壓兩耳，周身放鬆，中、食、無名指稍屈， 輕輕叩擊枕骨處，兩手交替進行，各叩擊七次，謂之”鳴天豉”。鳴豉後雙手抱後腦， 緩緩向前彎腰，頭垂於襠間至最大程度，膝挺直，如打躬狀。鳴天豉時身體先向左轉90度，再向右轉180度，再向左轉90度。彎腰垂頭時牙關咬緊，作細微自然呼吸。重複做三遍。

口訣：
兩手齊持腦，垂腰至膝間；
頭惟探胯下，口更齒牙關；
掩耳聰教塞，調元氣自閒；
舌尖還抵齶，力在肘雙彎。

易筋經 第十式 臥虎捕食

第十式　臥虎捕食

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樁勢要領：

動作一，左臂回收於腹前，右腳收回成丁虛步，同時向右轉體90度，右腳向前踏，同時上體順勢前傾，兩掌手心向前由上往下撲，如臥虎捕食。此動作可重複，如波浪般上下擺動以強固背脊。此時兩掌落地，成右弓步，昂首環視（上圖）。然後以雙手手指支撐全身重量，左腿屈膝成90度，左腳心朝上，抬頭擴胸。而後兩手離地，手心翻向上握拳，換腳重覆動作（下圖）。

口訣：

兩足分蹲身似傾，

屈伸左右腿相更；

昂頭胸作探前勢，

偃背腰還似砥平；

鼻息調元均出入，

指尖著地賴支撐；

降龍伏虎神仙事，

學得真形也衛生。